Sommaren är en härlig årstid att vandra på, men precis som alla andra årstider krävs det att man tänker efter vad man behöver ha med sig.

Vissa saker är ju självklara att packa med oavsett när man ska ut och vandra. Skor, ryggsäck och karta är jag säker på att du har tänkt på själv. Men det finns en del saker som är specifika för sommaren som du kanske inte har tänkt på, men som du kommer vara tacksam över att ha med när de behövs.

Här är mina fem bästa sommartips när du ska ut i naturen!

1. Solkräm – krångligare än du tror

Oavsett om det är soligt eller mulet så är det bra att smörja in sig med solkräm innan man går ut. Men även om många gör det så har de inte riktigt koll på vilken SPF de ska använda och hur ofta de ska applicera den.

Det är viktigt att man smörjer in sig tillräckligt, för varje gång man bränner huden ökar man risken för hudcancer. Och huden åldras mer om den inte är skyddad, så vill du slippa rynkor är detta ett hett tips också.

Men hur fungerar egentligen systemet med SPF? Kan man inte bara köra SPF 50, så är man skyddad hela dagen?

Skydda huden mot UVA och UVB

För det första är det bra att hitta ett solskydd som skyddar mot både UVA- och UVB-strålar.

UVB är de strålar som är farligast, eftersom det är dem som kan bränna huden. Men UVA är också dåliga eftersom de tränger djupare in och leder till att huden åldras.

SPF – Sun Protection Factor

För det andra så gäller det att välja rätt SPF, som är en förkortning för Sun Protection Factor. Men vad betyder egentligen siffran på flaskan?

Det är viktigt att vara medveten om att solskyddsfaktorn är relativ. Det som anges är alltså inte ett specifikt minutantal, utan hur mycket mer du kan vara i solen jämfört med om du inte hade något skydd.

Så om du har SPF 30 kan du vara ute i solen 30 gånger längre tid utan att bränna dig än om du inte hade något skydd.

Men ofta är det inte så enkelt ändå. Låt säga att du en varm dag bränner dig efter 30 minuter. I teorin skulle du med ett lager av SPF 30 kunna vara ute i solen i 15 timmar utan att bränna dig.

Grejen är den att detta inte riktigt funkar i praktiken, eftersom det finns andra faktorer som spelar in.

Du svettas, kliar dig, och dessutom använder de flesta ett alldeles för tunt lager för att få full effekt.

Det generella rådet är alltså att använda solkräm oftare än du tror, vänta inte med att fylla på tills det börjar sticka. Och om det är riktigt varmt, undvik att vandra runt lunchtid, då är det bättre att hålla sig i skuggan.

Kläder är det bästa skyddet

Mångas första instinkt när det är varmt ute är att ta av sig kläder så att de kanske bara har korta shorts och linne. Men detta är varken bra ur ett solskyddsperspektiv eller när det gäller att hantera värmen.

Det bästa är att täcka så mycket som möjligt av kroppen med kläder och använda hatt. Det kan låta varmt, men om du väljer ljusa kläder som sitter löst och andas så kommer du faktiskt att känna stor skillnad mot om du låter solen steka dig levande.

Skulle det vara att långbyxor blir för varma så finns det byxor med dragkedjor så att man kan ta av nedre delen av byxbenen så att de blir till shorts.

Det viktigaste är att skydda huvudet samt nacken och axlarna, där de flesta blir brända först.

2. Soldriven powerbank

Det är inte många som kan tänka sig att lämna mobilen hemma när de sticker ut och vandrar. Den är både en extra säkerhet och kan göra upplevelsen mer praktisk.

Men det är riktigt jobbigt att behöva känna att man måste spara på batteriet hela tiden. Och det kan man känna även om man har en vanlig powerbank med sig, eftersom man kanske inte vet när man kan ladda upp den i sin tur.

Det är därför det är så smidigt att det finns powerbanks med solcellspanel, så att den kan laddas medan du vandrar. I vissa modeller finns det även ficklampa, vilket kan komma väl till pass oavsett om du ska gå på toa på natten eller bara försöka hitta något i din mörka ryggsäck.

Det bästa är att du kan köpa en för bara ett par hundralappar. Verkligen en väl värd investering!

3. Myggmedel som fungerar

Att gå och klia på myggbett är verkligen inte kul. Och det är många som är som jag, överkänsliga mot mygg, så att myggbetten svullnar upp riktigt ordentligt. En sommar fick jag ett myggbett på foten som svullnade upp så mycket att jag inte kunde ha skor på mig!

Därför är det helt klart en bra idé att ta med sig myggmedel på vandringen. Själv brukar jag använda vanlig sprej man köper på apoteket. I skrivande stund är det inte direkt myggsäsong, men när det blir det tänkte jag att jag ska testa ett hemmagjort myggmedel som ska vara väldigt bra.

Ingredienser:

• 3 dl rapsolja
• 10 kryddnejlikor
• ½ citron

Enligt säkra källor ska detta vara riktigt effektivt. Men jag tror det är viktigt att tänka på att inte ha det på bitar av huden som är utsatta för solljus då citronen nog inte reagerar särskilt bra med det.

Jag kan också tänka mig att det kan bli fläckar av oljan om det kommer på kläderna, så man får nog vara lite försiktig.

4. Vattenflaska med filter

Vatten är så klart livsviktigt att få i sig, särskilt varma sommardagar när man rör mycket på sig. Men att kånka tunga flaskor är inte så kul, och det är inte alltid det känns helt bra att dricka vilket vatten som helst.

Därför är det så fantastiskt bra med vattenflaskor som har inbyggt filter, till exempel LifeStraw. Genom ett sugrör med kolfilter rensas i princip alla bakterier och parasiter bort tillsammans med annat skräp man inte vill ha i sig, och den gör även att vattnet smakar godare.

Ett filter kan rensa upp till 4000 liter och sedan kan man byta ut det till ett nytt. Visst, detta är inte en superbillig produkt, men den gör verkligen livet lättare när man är ute och vandrar då man typ kan dricka vilket vatten som helst utan att oroa sig.

5. Solglasögon med CE-märkning

Det är inte bara viktigt att skydda huden mot solens strålar, utan även ögonen. De flesta använder bara solglasögon om de vill undvika att bli bländade, eller kanske rentav bara som en accessoar, men egentligen borde vi alla använda det mycket mer för att skydda vår syn.

Om man använder CE-märkta solglasögon så förebygger man ett gäng ögonsjukdomar som man kanske annars får längre fram i livet, som till exempel grå starr.

Det är extra viktigt att använda solglasögon när solen är stark och när man är vid till exempel en sjö eller en strand, som reflekterar ljuset.

Det är också bra att tänka på att välja solglasögon som täcker ögonen ordentligt så att inte solljus kommer in ovanifrån eller från sidorna. Ju större, desto bättre.

Bonustips: SOS alarm-appen

Jag vill avsluta med att ge ett tips som är bra hela tiden, men särskilt när man är iväg, och det är att ladda ner 112-appen.

Om man ringer till nödnumret genom appen i stället för att slå in 112 på sin telefon som vanligt så kan de nämligen se var man befinner sig, vilket kan spara en hel del tid vid en nödsituation.

Det är viktigt att du har fixat dina inställningar på mobilen innan så att du godkänner att appen ser var du befinner dig. Då kan även appen varna dig om det till exempel brinner i ditt närområde.

Denna app kan rädda liv, oavsett om du är långt ute i vildmarken eller hemma.